Warm up

5min jogg/cykel/rodd

3set
6 table rocks
20sek dual hollow flutter kicks
20sek dual kb rack carry
8 cossack squat

A1) Med Ball Deadlift / Dual KB sumo deadlift

6-8reps x 6set

A2) Med Ball Floor press / Dumbbell flor press

8-10reps x 6set

A3) Strict supinated pull up

Max rep x 6set

Anpassa skalningen så att du gör minst 3reps, Gör du fler än 8reps skala upp med extra vikt.

B) Metcon

150 wall balls

E90S till att du gjort klart dina wall balls
8 Kb swings 32/24kg
8 pull up / jumping pull ups

Börja med KB swings direkt.

time cap 18min


0 kommentarer

Lämna ett svar

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *