Warm up

2set

12step forward + 12 step back QL-walk
12reps bird dog
8reps prone cobra

2sets

12 ski jumps
10-20m bear crawl
8 table rocks

A) Dumbbell power clean

6 x 6set

bygg vikten över set.
arbeta tekniskt och få in ett bra flow i rörelsen.

B) Move!

30min med fokus på rörelse och kvalité

4-8reps strict ring dips
6-8reps dumbbell power clean ( tungt )
6-8 dual dumbbell squat ( samma hantlar )
8-12 staggerd push ups tempo 2011
60s assault bike / rodd / ski erg


0 kommentarer

Lämna ett svar

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *