Warm up

5min jogg/cykel/rodd

3set
6 table rocks
20sek dual hollow flutter kicks
20sek dual kb rack carry
8 cossack squat

A1) Close grip bench press

8-8-6-6-4-4 reps
bygg vikten över set.

Varje rep med tempot 21X2

A2) Single arm dumbbell row

8-10reps x 6set / arm.
varje rep med paus i toppen!

B) Metcon

Amrap 14min

7 pull ups
7 burpee to target
7 push press 45/30kg
7 hang power clean 45/30kg


0 kommentarer

Lämna ett svar

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *