Warm up

banded good morgnings 8reps
flutter kicks 30sek
lateral banded walks 5m+5m H/V
x3set

Table rocks 6-10reps
side arch body hold 10-30sek / sida
foream Plank 30-60sek
cossack squats 12reps
x2set

A1 ) single arm dumbbell deadlift

6reps / arm x 5set

hanteln ska ner och toucha marken med båda sidorna varje rep.

A2) Front foot elevated split squat

8reps / ben x 5set
varje rep med tempo 2112

B) Metcon

15min amrap
50 box step ups
35 KB swings
20 burpees


0 kommentarer

Lämna ett svar

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *