Warm up

5min jogg/cykel/rodd

2set
15-30sek passive hang
20sek downward dog
6 side plank rotations

2set
15sek sampson stretch / sida
8 air squat tempo 3211

A1) Strict pull ups

4-6 reps x 5set

skala med gummiband eller addera extra vikt

A2) Strict Handstand Push-up

/ Hspu Negative / pike push ups

4-6 reps x 5set

B) Metcon

3varv
15 toes to bar
12 dumbbell power snatch
9 strict hspu / pike push up


0 kommentarer

Lämna ett svar

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *