Warm up

active hollow hold 10-30sek
arch hold 10-30sek
wall squat 5-10reps
x3set

table rocks 4-8reps
arrested superman 4-8reps
split squats 8reps / position (16 totalt)
x3set

A1) Back squat

4 x 6set

bygg vikten över set, eller håll dig på samma vikt.

har du koll på ditt Max så arbeta på ungefär 75%

A2) Glute bridge walkouts

3-6 reps x 6set

B) Metcon

4varv på tid

21 thrusters 35/25kg
15 burpees


0 kommentarer

Lämna ett svar

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *