Warm up

2set
8 table rocks
10-20sek hollow hold
10-20sek arch hold

3set
10reps alternating scratch
6reps overhead sampson stretch
10reps dumbbell lateral raises (går att göra med viktskiva också)

A1) Close grip bench press

5-5-4-4-3-3 reps
tempo 2112

bygg vikten över set.

A2) Barbell biceps curl

10-12 reps x 6set

A3) Russian twist

16-24 reps x 6set

B) Metcon

UpperBody madnes

Amrap 13min
2-3-4-5-6-7 etc reps
Strict pull ups / banded pull up

Efter varje set pull up
6 + 6 single arm dumbbell push press 22/15kg
6 bear hug squat


0 kommentarer

Lämna ett svar

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *